年節不小心吃胖了,年後難瘦~香菇?!

2017/02/05
年節不小心吃胖了,年後難瘦~香菇?!
營養師教你不挨餓也能瘦的小技巧,藉著飲食調整再加上適當的運動,快快恢復原來的體態!

【H2U CLUB 營養師/李苓瑋】

春節就是要吃喝玩樂,只是不小心吃過頭,脂肪上身圓了一圈。但可怕的並不是現在磅秤上的數字,而是要把握黃金減重時期,趁早甩掉這些多餘囤積在身上的脂肪。營養師教你不挨餓也能瘦的小技巧,藉著飲食調整再加上適當的運動,快快恢復原來的體態!

不會算熱量怎麼辦?

為了達到減肥不減健康,應在均衡的飲食原則下儘量選擇低熱量、高營養的食物。雖然均衡飲食很重要,但份量太多還是會胖,不會算熱量怎麼辦?

1. 吃進的熱量與容器的容量成正比。改使用小碗、小盤子間接降低熱量攝取。

2. 蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素。應確保每一餐蔬菜體積至少占了1/2以上。

3. 每餐細嚼慢嚥至少20分鐘以上,大腦才會接收到「吃飽了」的訊息。

4. 專心吃飯。邊看電視邊吃飯容易無形中吃下過多不必要的食物,增加熱量攝取。

5. 秤重食物。飲食記錄可以協助我們發現飲食的盲點,不妨利用手機下載APP食物資料庫,輸入食物的重量就可以換算熱量,輕鬆做好飲食記錄。

可不可以吃不胖?

只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。特別注意『足夠的膳食纖維』及『適量的低脂蛋白質』是減熱量不減食量的飲食秘訣。

1. 早餐:全麥麵包、燕麥片等「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感喔!

2. 午晚餐:五穀飯、增加蔬菜(葉菜類、菇類、藻類)、低脂去皮白肉為主並以豆類蛋白質(黃豆、毛豆)取代部份的動物性蛋白質。

3. 點心:水果、蔬菜棒、自製低卡爆米花。

避免吃太精緻的糖(含糖飲料、中西式糕點)和多餘的油脂(多用蒸、煮、滷、烤、涼拌等少油的烹調方法,避免油煎、油炸。)

 

保持動的原則

運動是需要時間慢慢累積,其實只要能讓自己願意持續的運動都是好運動。可以先選自己喜歡的運動開始,比如散步、騎腳踏車或瑜珈,只要可以讓自己踏出第一步增加活動量都很棒!還是沒有idea?拜科技進步之賜,只要利用手機下載App,即使只有短短5~10分鐘也能在家享受運動所帶來的揮汗快感,完成自己一套的運動塑身計畫!

想要成功減肥必須打破過去習慣的飲食及生活方式,如果沒有外來力量反覆提醒,很容易又回到過去長期的習慣。可以透過下載H2U LIFE APP遵循任務指示,掌握最佳減肥時機,開始留意自己的日常生活習慣和飲食,你將會開始感受到自己的改變,不需要採取激烈的減肥手段,年後也能輕鬆甩肉!

 

文章來源:H2U LiFE 陪你一起好好過日子

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